Ayuryoga (3) – Kapha Feuer unter dem Hintern machen

Manche Menschen sind einfach total bodenständig – Kapha Dominante Typen eben. Ihrer selbstsicheren Natur verdanken sie viel Beständigkeit, werden sie jedoch allzu gemütlich, allzu schwer, kann eine Kapha Ayuryoga Praxis ihre Hatha Yoga Routine mit ayurvedischen Wissen bereichern – und dir den liebevollen Tritt in den Allerwertesten geben, den du manchmal brauchst.

Ayurveda ist die uralte indische Lehre von einem gesunden Leben. Sie basiert auf den fünf Elementen, die zu drei Bioenergien, den Doshas zusammengefasst sind.

Bei der Harmonisierung der Doshas spielt auch Hatha Yoga eine große Rolle. In diesem Artikel erfährst du, mit welchen Yogaübungen, du dein Kapha senken kannst und wie man eine Kapha-Yogastunde aufbauen kann.

Du weißt nicht, welcher Dosha Typ du bist. Unserer Ayurveda Dosha-Typ Test schenkt dir dazu Hinweise mit einer Ersteinschätzung.

Der Fels in der Brandung: Kapha Dosha

Kapha setzt sich aus den Elementen Wasser und Erde zusammen und hat die Eigenschaften schwer, feucht, kalt, unbeweglich und fest.

Typische Kapha Beschwerden 

Gerade im Frühjahr, wenn das Wasser aus den Bergen ins Tal fließt, die Erde aufweicht und neue Pflanzen sprießen lässt, leiden viele Menschen unter Kapha Beschwerden. Dazu gehören Erkältungen und Husten mit viel Schleim, Trägheit, auch als Frühjahrsmüdigkeit bekannt und träge Verdauung.

Dies ist auch der Grund, warum im Frühling Fastenkuren empfohlen werden. Weitere Kapha-Probleme können sein: schnelle Gewichtszunahme, Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, geistige Unbeweglichkeit, Ödeme, alles was mit Wasser- und Schleimablagerungen zu tun hat.

Und ayurvedische Antworten

Seinen Sitz hat Kapha Dosha im Magen. Seine Elemente Erde und Wasser sind den unteren beiden Chakren Muladhara und Svadhistana zugeordnet. Unsere Hatha Yoga Praxis, um Kapha Dosha zu senken, soll die oben genannten Eigenschaften von Schwere und Kühle ausgleichen.

Unsere Zutaten sind demnach Hitze und Bewegung. Diese liefern uns die Elemente Feuer und Luft, die im Manipura und Anahata Chakra zu Hause sind.

Wie sieht eine Kapha Ayuryoga Praxis aus?

Die Kapha Hatha Yoga Praxis ist dynamisch und von viel Bewegung und Variationen geprägt. Die Aufmerksamkeit wandert nach oben, es geht um die Aufrichtung der Wirbelsäule, Öffnung des Brustkorbs, Dynamik, Hitze – vor allem im Bauchraum.

Eine kräftige Körpermitte gibt Stabilität für unsere Öffnung im Herz- und Brustraum, der Kehle und unserem Streben nach Höherem.

Geistig können wir loslassen üben und uns für neue Blickrichtungen öffnen, wobei uns Drehhaltungen unterstützen können, die wiederum die Verdauung ankurbeln.

Aber auch Umkehrhaltungen wie Kopfstand, Skorpion und Handstand verhelfen zu neuen Sichtweisen und lösen unsere Verhaftung mit der Erde.

Ayuryoga Pranayama für Kapha Typen

Als Pranayama eignen sich besonders gut die stehenden Übungen, bei den mit leeren Lungen der Atem gehalten und die Bauchorgane stimuliert werden, wie z.B. Uddiyana Bandha oder Agni Sara. Außerdem wärmende Atemübungen wie Surya Bheda.

Shavasana sollte nicht zu lang sein und mit dem Fokus auf Leichtigkeit und Schwerelosigkeit. So auch die Meditation, bei der das Bewusstsein ins Herz- oder Stirnchakra gelenkt werden kann.

108 Surya Namaskaras

Eine gute Kapha Ayuryoga Praxis sind Sonnengrüße. Diese kannst du beispielsweise für sich alleinstehend als 108 Surya Namaskaras üben. Dies ist eine bewegte Meditation, bei der du 108 halbe Sonnengrüße machst (also 54 Doppelrunden). Je nach Tempo brauchst du dafür ca. 30 bis 50 Minuten.

Das gibt Energie und schenkt dir Kraft und Wärme für den ganzen Tag. Wenn du diese Praxis noch nicht gewohnt bist, empfehle ich dir, dich langsam an die 108 heranzutasten, bzw. die Sonnengrüße zunächst in einer sanften Variation zu üben, damit es keinen überraschend großen Muskelkater gibt.

Eine andere Möglichkeit ist Sonnengrüße mit vielen kräftigenden und erwärmenden Variationen zu üben, wie in diesem Übungsvideo mit Jula und Max. Je nach Geschmack angepasst und abgekürzt, eignet sich diese Praxis gut, um dich auf deine Asanas vorzubereiten.

Ayuryoga Übungen für Kapha

Beginn deiner Ayuryoga Praxis: Kapha zunächst gut aufwärmen

• Surya Namaskara dynamisch im Bewegungsfluss
• Surya Namaskar Variationen

Kräftigende Standhaltungen bei Kapha Ayuryoga

• Virabhadrasana 1, 2 und 3
• Utthita Parshvakonasana
• Parivrtta Parshvakonasana
• Ardha Chandrasana

Wärmende Bauchmuskelübungen

• Navasana und alle Variationen
• Phalakasana

Umkehrhaltungen für die Verbindung zum Himmel

• Adho Muka Svanasana
• Sarvangasana
• Setu Bandhasana
• Sirsasana
• Adho Muka Vrkshasana
• Pincha Mayurasana

Vorwärtsbeugen für ein sanftes Herz

• Dandasana (Stockhaltung auf S. 3)
• Janu Shirasana

Anstrengende Rückbeugen für Herzöffnung

• Bhujangasana
• Salabasana
• Dhanurasana
• Königskobra
• Chakrasana
• Urdhva/ Eka Raja Kapotasana

Drehungen regen die Verdauung an

• Bharadvajasana
• Marichyasana A, C,
• Ardha Matsyendrasana
• Jatara Parivrtta

Stützhaltungen trainieren den ganzen Körper

• Mayurasana fördert die Verdauung
• Chaturanga Dandasana
• Vaisishtasana
• Purvottanasana und Tisch
• Seitkrähe

Im Kapha Ayuryoga nutzt man stehende Pranayama, für Wind und Hitze zugleich

• Agni Sara
• Nauli
• Uddiyana Bandha
• Gorilla

Andere wärmende Pranayama

• Kapalabhati
• Suryabheda
• Ujjayi
• Bhastrika
• Palme
• Löwe

Bei Kapha Ayuyoga nur kurzes Shavasana

• Visualisierungen in Verbindung mit Licht, Wärme, Leichtigkeit und Auflösung.
• kurzes Shavasana

Meditation mit Richtung nach oben

• Visualisiere eine Verbindung nach oben oder Licht
• Passende Chakras sind Anahata, Ajna und Sahasrara Chakra
• Tratak mit Kerze als klassische Technik

Nutze diese Yoga Kriyas für dein Ayuryoga Kapha Programm

• Kapalabhati
• Tratak
• Neti
• Kunjar Kriya

Für alle Yoga Reinigungsübungen siehe auch Shatkriyas.

Wenn du im Frühling bemerkst, dass du träge wirst oder Kälte im Körper hast, kann dir diese Kapha reduzierende Yoga Praxis dabei helfen, Wärme und Energie zu kreieren.

Om Shanti,
Deine Gauri

Ayuryoga von der Pike auf lernen

Die Autorin

Die Autorin

Gauri Daniela Reich Yogalehrerin (BYV), Ayurveda Gesundheitsberaterin (BYVG), Vegane Ernährungsberaterin, ausgebildet in Yoga Personal Training, Vinyasa Sequenzing, Thai Yoga Massage und Yin Yoga, Lehrerin für Prävention und Gesundheitsförderung (BSA), Fitnesstrainer B-Lizenz, Cardiofitness- und Entspannungstrainerin, Diplom Betriebswirtin (BA). “Yoga hat mein Leben von Grund auf verändert.

Dank der ganzheitlichen Yogapraxis hat mein Leben heute einen Sinn. Ich bin zufriedener, gesünder, umgänglicher und habe erfüllendere Beziehungen. Dieses Glück steht allen Menschen zu und ich sehe es als meine selbstverständliche Pflicht, dieses Wissen mit anderen zu teilen.” Seminare mit Gauri >>