Progressive Muskelrelaxation Highlights

Progressive Muskelrelaxation – PMR

Veröffentlicht am 23.03.2020, 15:00 Uhr von
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Entspannen und Aufladen mit einer der populärsten Entspannungstechniken: Die Progressive Muskelrelaxation, abgekürzt PMR, auch Fortschreitende Muskelentspannung genannt, ist effektiv und für jeden praktizierbar. Die PMR wurde von Jacobson entwickelt und hat inzwischen viele Variationen entwickelt. Charakteristisch sind die 5 Schritte:

(1) Spüren einer Muskelgruppe
(2) Langsames und bewusstes Anspannen dieser Muskelgruppe
(3) Statisches bewusstes Halten der Anspannung dieser Muskeln
(4) Langsames Loslassen der Muskelspannung mit genauem Spüren
(5) Nachspüren: Bewusstmachung der Muskelgruppe im entspannten Zustand. Sukadev leitet dich hier zu der PMR an.

Er geht dabei,


15 Verspannungen als Ursache von Rückenschmerzen

Veröffentlicht am 15.06.2015, 15:00 Uhr von
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Überlastung von Rückenmuskeln kann auch durch Verspannung geschehen. Muskeln, die über einen längeren Zeitraum angespannt werden, fangen irgendwann an zu rebellieren. Das tun sie durch Schmerzen, im Fall der Rückenmuskulatur also durch Rückenschmerzen. Um diese Rückenschmerzen abzumildern beziehungsweise zu lindern, ist Entspannung besonders wichtig und hilfreich. Daher wirken Yoga Tiefenentspannung, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation (PMR), Phantasiereise, Bodyscan so gut.


PMR Progressive Muskelrelaxation

Veröffentlicht am 16.10.2012, 15:00 Uhr von
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PMR Progressive Muskelrelaxation – Fortschreitende Muskelentspannung

Tiefenentspannung nach den Prinzipien der PMR, der Progressiven Muskelrexation, auch Progressive Muskelentspannung bzw. Fortschreitende Muskelentspannung genannt: Du legst dich auf den Rücken. Dann entspannst du jedes Körperteil einzeln in 5 Schritten: Du wirst dir des Körperteils und insbesondere der Muskeln des Körperteils bewusst. Dann spannst du die Muskeln sehr langsam immer stärker an und wirst die bewusst, wie die Anspannung sich anfühlt. Dann hältst du etwa 5 Sekunden lang die Anspannung und wirst die bewusst wie diese Anspannung sich