Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen überhaupt. Fast jeder Mensch erlebt sie irgendwann im Laufe seines Lebens. Häufig wird angenommen, die Ursache liege in einer „schwachen Muskulatur“, einer „Blockade“, einem Bandscheibenvorfall oder einer schlechten Haltung. Tatsächlich können solche Faktoren eine Rolle spielen. Doch die moderne Schmerzforschung zeigt, dass Rückenschmerzen in deutlich komplexeren Umständen entstehen.
Schmerz ist ein Warnsignal des Nervensystems
Unser Nervensystem bewertet ständig, ob unser Körper geschützt oder gefährdet ist. Erst wenn das Gehirn eine Situation als bedrohlich einschätzt, entsteht das bewusste Erleben von Schmerz. Schmerz ist deshalb keine direkte Messung eines Gewebeschadens, sondern eine Schutzreaktion des Körpers. Dieser Schutzmechanismus ist eingebaut in Körper und Gehirn.
Deshalb gibt es Menschen mit deutlichen Veränderungen der Wirbelsäule, die völlig schmerzfrei sind. Umgekehrt leiden andere unter starken Schmerzen, obwohl sich in der Untersuchung durch ein bildgebendes Verfahren kaum Auffälligkeiten zeigen.
Viele Faktoren wirken zusammen
Neben körperlichen Belastungen beeinflussen folgende Faktoren die Situation und die Empfindung von Schmerz: Stress, Qualität und Länge des Schlafes, die Qualität und Dauer von der körperlichen Bewegung, Erinnerungen und geistige Bewertung früherer Schmerzerfahrungen, emotionale Ängste vor Bewegung, geistige Fixierung auf den Schmerz sowie das allgemeine Wohlbefinden.
Das Nervensystem lernt
Genauso wie unser Gehirn Bewegungen lernen kann, kann es auch Schmerz lernen. Es entstehen regelrechte Schmerzempfindungsmuster, die sich selbst aufrechterhalten. Bei anhaltenden Beschwerden wird das Nervensystem oft empfindlicher. Fachleute sprechen von einer Sensibilisierung oder Überempfindlichkeit im Nervensystem. Dadurch reagieren Betroffene manchmal bereits auf geringe Belastungen mit Schmerzen.
Viele Menschen kennen hochgezogene Schultern, einen verspannten Nacken, flache Atmung, angespannte Rückenmuskulatur. Diese Reaktionen sind oft aus der Sicht des autonomen Nervensystems zunächst sinnvoll. Es produziert eine Schutzspannung, um zum Beispiel verletzte Körperbereiche zu schützen. Auch wenn die Verletzung bereits ausgeheilt ist, kann die Schutzspannung fortbestehen. Sie können die Beschwerden verstärken.
Schonung oder Bewegung
Viele Menschen reagieren auf Rückenschmerzen zunächst mit Ruhe. Es erscheint logisch: Was schmerzt, sollte geschont werden. Doch bei den meisten unspezifischen und anhaltenden Rückenschmerzen ist genau das langfristig ungünstig.
Was bedeutet das für Yoga?
Yoga kann genau an diesen verschiedenen Ebenen ansetzen. Bewegung, Atmung, Entspannung und Achtsamkeit unterstützen nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern können auch das Erleben von Sicherheit und Selbstvertrauen fördern.
Chronischer Schmerz bedeutet nicht zwangsläufig bleibenden Schaden. Achtsame Bewegung durch Yoga kann helfen, Sicherheit und Belastbarkeit wiederzuentdecken. Yoga kann insgesamt ein wertvoller Übungsweg sein, um Ruhe, Beweglichkeit und Selbstwahrnehmung zu fördern.
In einem Kurs oder einer Kursleiter Ausbildung verinnerlichst du Bewegungsmuster und auch die Erfahrung innerer Ruhe, Schmerzfreiheit, wachsender Beweglichkeit usw.
Literatur
Butler, D. & Moseley, G. L. (2016): Schmerzen verstehen (3. Aufl.) Springer.
Cramer, H. (2013): Wirksamkeit von Yoga bei chronischen Nackenschmerzen, Essen.
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Sitzende Lebensweise und hohe Anforderungen in Beruf und Privatleben führen oft zur Erfahrung von Schmerz und Anspannung im Körper. Heute wissen wir Stress, Schutzspannung, Bewegungsgewohnheiten, Schmerzverarbeitung und das Nervensystem spielen häufig eine ebenso wichtige Rolle. Deshalb verbindet diese Ausbildung klassisches Rückenyoga mit moderner Schmerzforschung, funktioneller Bewegung und yogischer Selbstregulation. Du erlernst ein gezieltes Pflegeprogramm zur Spannungs- und Stressregulation.
Dr. Vedamurti Schönert
Yogalehrer (BYV), Yoga Vidya Acharya, Diplom-Kaufmann, erfahrener Ausbildungsleiter für Yogalehrer und Yoga Nidra Kursleiter. Meditationslehrer (BYVG), systemischer Berater (BYVG), psychologischer Yogatherapeut (BYAT), Yin Yogalehrer (BYV). Weiterbildungen in Bodywork, Rückenyoga, Unterrichten von fortgeschrittenem Pranayama und Kundaliniyoga.
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