Yoga für die Faszien: Flexibilität und Beweglichkeit fördern

Nicht bewegte oder zu wenig gedehnte Faszien neigen dazu, zu verkleben und sich zu verdicken – ein häufiger Grund für Verspannungen, Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit. Yoga für die Faszien wirkt dem gezielt entgegen. Es löst Verklebungen, regeneriert das Bindegewebe und macht deinen Körper wieder flexibler, geschmeidiger und schlanker. In diesem Artikel erfährst du, was Faszien so wichtig macht und wie Faszien Yoga deine Praxis auf eine tiefere Ebene bringt.

Zunächst: Was sind Faszien?

Als Faszien bezeichnet man das helle Bindegewebe aus Kollagen- und Elastinfasern, das die Muskeln umhüllt und aus dem auch die Bänder und Sehnen bestehen.

Die von Feuchtigkeit umgebenen Bindegewebsschichten sorgen nicht nur dafür, dass benachbarte Muskeln bei Bewegung aneinander entlanggleiten können, sondern auch für die Stabilität des Körpers. Überdies ermöglichen sie Sprünge, die mit der Muskulatur allein nicht zu bewältigen wären. Sie transportieren Abfallstoffe aus dem Körper und sind an der Immunabwehr beteiligt.

Wie wirkt Faszien Yoga?

Nicht bewegte und gedehnte Faszien neigen zu Verklebungen und zu Verdickungen. Das Faszien Yoga löst diese Verklebungen, regeneriert die Faszien, macht das Bindegewebe wieder flexibel, beweglich und schlank. Im Bindegewebe sitzen auch viele Schmerzrezeptoren, sodass es sich anbietet, dort bewusst hineinzuwirken.

Rückenschmerzen zum Beispiel können oft auch mit Faszien-Beschwerden zu tun haben. Insbesondere die früher in der alten Rückenschule skeptisch betrachteten Vorwärtsbeugen und Drehübungen scheinen hier sehr wohltuend für die Faszien im Rücken zu sein.

Wie führst du Faszien Yoga aus?

Des Öfteren wird Faszien Yoga mit Yin Yoga gleichgesetzt, da es ebenso sanft und bewusst ausgeführt wird. Weder springt man in eine Stellung rein oder raus, noch führt man Asanas besonders dynamisch oder muskelkräftigend durch. Dies entspräche mehr den anderen Yoga Stilen, wie dem Iyengar, Power Yoga oder Vinyasa Flow.

Beim Faszien Yoga geht es um ein sanftes Ankommen in einer Stellung, wobei dem ersten Widerstand große Achtung entgegenzubringen ist. Diese Spannung wird dann bewusst durch ein geschehen Lassen, d.h. durch Akzeptanz, aufgelöst. So gelangt man in tiefere Schichten des Körpers.

Du achtest besonders darauf, keine Gelenke zu belasten, sondern die Dehnung gezielt im entspannten Gewebe zu spüren. Dort, wo man die Dehnung spürt, wenn die Muskeln entspannt sind, genau dort sind die Faszien, also das Bindegewebe. Stellungen werden mindestens drei Minuten gehalten, wobei sich maximal 8 Minuten anbieten.

Wichtig: Vermeide beim Herausgehen aus einer Asana ruckartige oder wippende Bewegungen. Dies könnte entweder die Faszien verletzen oder die Muskeln dazu veranlassen, wieder anzuspannen und gegenzuhalten.

Wann bietet sich Faszien Yoga an?

Besonders wenn man längere Zeit einen sehr dynamischen, muskelkräftigenden, also stark Yang-betonten Stil praktiziert hat, empfiehlt sich eine ebenso lange Phase des Faszien Yoga einzubauen. Die gestärkte Muskulatur darf sich weiten, die Geschmeidigkeit im Körper bleibt erhalten, die Flexibilität kann enorm ausgebaut werden.

Yoga bedeutet ja Harmonie, wobei Harmonie zwischen Kraft und Flexibilität von großer Bedeutung ist – und dies auch im Hinblick auf den Geisteszustand. Da Körper und Geist eng zusammenhängen, kann ein extrem dynamischer Stil in eine extremere innere/äußere Haltung führen.

Natürlich gilt dies in beide Richtungen: Nur deine Faszien zu dehnen könnte einen anderen extremen Pol im Geist oder in den Gedanken stärken und so zu einem nicht gewollten Ungleichgewicht führen.

Sivananda sagte: „Ein Extrem ruft immer das andere Extrem hervor. Achte daher auf dein Gleichgewicht.“

Tipp: Hatha Yoga im Yoga Vidya Stil unterstützt dich im mittleren Teil optimal dabei, deine Faszien zu lockern und gleichzeitig kraftvoll zu bleiben. Die gesamte Grundreihe ist in Bezug auf Yin und Yang, weiblich und männlich sowie Mond und Sonne in sich stimmig und ausgewogen.

Viel Freude beim Ausprobieren und Praktizieren! <3

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Interesse geweckt? Tauche hier tief ins Faszien Yoga ein: