Becken Kipp-Übung-für deinen Rücken mp3 Anleitung

Beuge Ischiasschmerzen und Bandscheiben-Beschwerden vor. Übe diese Becken-Kipp-Übung aus dem Yoga öfter mal zwischendurch. Einfach und doch hochwirksam. Stehe auf – und lass dich in diese Übung führen.

Entspanne deinen Rücken und aktiviere die Kraft deines Beckens mit dieser Yoga Becken-Kipp Übung:

• Stelle dich entspannt hin
• Gib dabei das Hauptgewicht auf die Fersen
• Beuge die Knie ganz leicht. Kippe langsam das Becken nach vorne, d.h. gehe leicht ins Hohlkreuz und strecke den Bauch leicht nach vorne, atme dabei ein
• Kippe das Becken nach hinten, d.h. schiebe das Schambein nach vorne und den Bauch nach hinten, atme dabei aus
• Mache dies etwa 6-10 Mal. Wichtig: Gehe NICHT in die maximale Dehnung. Es sollen ganz sanfte, entspannende Bewegungen sein. Bringe dabei Atem und Achtsamkeit in deinen Beckenbereich – so aktivierst du die Energien in deinen unteren Chakren

Du kannst diese Übung immer wieder zwischendurch machen, leicht abgewandelt auch im Sitzen. Diese Übung ist sogar bei Bandscheibenvorfall gut (frage aber vorher deinen Arzt!). Wichtig: Mache die Übung sanft, gehe nicht in die maximale Dehnung. Und wenn du einen gesunden Rücken hast, hilft dir diese Übung, die Kraft deines Beckens zu aktivieren.

• Lass dich mit einem Video zu dieser Beckenkipp-Übung anleiten http://tinyurl.com/becken
• Hier Klicken für Eine vollständige Yogastunde Yoga für den Rücken
• Und hier gibt es jede Menge Yoga Videos
• Oder magst du gleich eine Yogastunde mitmachen? Hier findest du auch jede Menge Yoga Anleitung auf Yogastunden Videos