Übung des Monats: Meditation des Inneren Lächelns

Eine kurze Meditation für zwischendurch: Erfahre neue Freude, entwickle Wohlwollen. Du kannst diese Meditation direkt vor dem PC/Smartphone ausführen, dich von dem Meditationsvideo anleiten lassen, auch als Blitzentspannungsübung. Oder du nimmst diese Worte als Einleitung für deine eigene Meditation.

• Setze dich gerade hin.
• Schließe die Augen und sitze bequem und aufgerichtet.
• Atme mehrfach tief ein und aus. Einatmen Bauch hinaus, ausatmen Bauch hinein.
• Konzentriere dich auf deine Füße und Beine.
• Spüre sie von den Zehen bis zu den Hüften und stelle dir vor du lächelst in deine Beine. Schenke ihnen ein Wohlwollendes Lächeln.
• Gehe so durch alle Körperteile: Spüre sie und lächele ihnen zu.
• Dann spüre die Erde unter deinen Füßen und schenke Großmutter Erde ein liebevolles Lächeln.
• Spüre Vater Himmel und schenke ihm ein wohlwollendes Lächeln.
• Dehne deine Bewusstheit in alle Richtungen aus.
• Schicke dein Lächeln in alle Richtungen.
• Du kannst auch Segenswünsche dabei wiederholen: Mögen alle Wesen glücklich sein. Mögen alle Wesen sich um das Wohlergehen aller kümmern.“
• Verharre eine Weile in diesem Wohlwollen, Lächeln, Freude.
• Denke dann daran, was dich in den nächsten Stunden erwartet. Lächle den Aufgaben zu, den Menschen, die dich vielleicht erwarten und sage dir innerlich: „Ich freue mich darauf allen zu begegnen.“

Video Anleitung für „Inneres Lächeln“
http://y-v.de/Laecheln

oder auf Youtube:

http://y-v.de/Meditation-inneres-laecheln