Noch im Flow? 8 Tipps für einen entspannten Alltag

Frau mit einem entspannten Alltag

Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die ungefähr einmal in der Woche eine Yogastunde mitmachen? Du genießt das Dehnen, tief Durchatmen des Yoga und trotzdem hast du viel Stress im Alltag, ja empfindest vieles als Belastung? Hilfe naht! Hier erhältst du einfache, aber wirkungsvolle Ratschläge für einen entspannten Alltag.

Dabei erfährst du, wie man Yoga „zwischendurch“ auch ohne Matte und Lehrer praktizieren kann. Für mehr Gelassenheit, Freude und Positivität im Alltag.

Achtsamkeit als Schlüssel für einen entspannten Alltag

1. Achtsamkeit üben

Achte möglichst oft auf das, was du tust. Achte auch darauf, wie du es tust. Bist du ganz dabei, oder würdest du lieber etwas anderes tun? Beobachte auch, wie es auf dich wirkt, was du tust. Und wie es eventuell auf andere wirkt. Achtsamkeit hilft dir dann, deine Handlungen intensiver auszuüben und wahrzunehmen. Achtsamkeit gibt dir außerdem die Möglichkeit, den Umgang mit anderen Wesen neu zu reflektieren und zu schauen, wie es den anderen mit deinen Handlungen geht.

2. Richte deinen persönlichen Beobachter ein

Beobachte deine Gedanken und Gefühle. Versuche dabei zu beobachten, ohne zu bewerten. Möglichst neutral und eher nett zu dir selbst zu sein. Du bist ein Mensch und nicht vollkommen! Diese Beobachtung kannst du z. B. am Anfang einer Entspannung im Liegen durchführen. Dabei kannst du
zunächst deinen Körper auf der physischen Ebene scannen, und wahrnehmen, an welchen Stellen vielleicht Verspannungen da sind, Kälte, Wärme oder Wohlgefühl (diese Technik wird auch Bodyscan genannt).

Danach betrachtest du die geistige Ebene: Welche Gedanken sind da? Betreffen sie die Gegenwart? Die Vergangenheit? Danach schaust du auf die emotionale Ebene. Mit welchen Emotionen sind deine Gedanken verbunden? Was fühlst du? Du kannst dich auch am Tag für 5 Minuten ruhig hinsetzen und dir deiner Gedanken und Gefühle zu dem einen oder anderen Thema bewusst werden.

Wenn du das täglich machst, wirst du in relativ kurzer Zeit Erfolge sehen. Dein Denken wird klarer und du kannst Abstand gewinnen.

3. Im Jetzt sein

Wenn du ständig darüber nachdenkst, was alles passiert ist, was anders hätte geschehen sollen, oder wer was getan hat, dann befindest du dich in der Vergangenheit. Die Vergangenheit kannst du nicht mehr ändern. Wenn du planst, was du unternehmen möchtest; und darüber nachdenkst, was noch alles zu tun ist; dir vorstellst, wie jemand vielleicht reagieren wird, dann befindest du dich in der Zukunft.

Die Zukunft ist jedoch nur ein Gedankenspiel. Es kann ganz anders kommen. Der einzige Moment, in dem du tatsächlich etwas verändern kannst, ist das Jetzt. So versuche, so oft wie möglich im Jetzt zu sein. Den Moment wahrzunehmen und zu genießen. Dann werden sich einige Dinge relativieren, die dich vielleicht belasten.

Im Alltag einen entspannten Geist kultivieren

4. Ein Tagesrückblick vor dem Einschlafen

Eine gute Möglichkeit bietet auch der Tagesrückblick. Kurz vor dem Einschlafen im Bett kannst du deinen Tag in Gedanken Revue passieren lassen. Wenn Dinge geschehen sind, bei denen du gern anders reagiert hättest, dann stoppe kurz und nimm dir vor, beim nächsten Mal anders zu reagieren. Hadere nicht mit dir. Sag dir einfach, du möchtest es anders machen.

5. Konservieren von positiven Emotionen

Du bist in einer Asana (Körperübung). Du fühlst dich mutig, stark, flexibel. Lass dieses Gefühl stärker werden. Dann wird es auch im Alltag da sein. Du fühlst dich in der Yogastunde ganz entspannt, eins mit dir, zufrieden. Dann nimm dir einen Moment. Genieße diesen Zustand. Stell dir schließlich vor, du gibst diesen Zustand in ein Gefäß, dass du jederzeit wieder öffnen kannst.

6. Negative Gedanken stoppen

Eine gute Möglichkeit, um aus negativen Gedankenspiralen herauszukommen oder auch negative Gedanken und Emotionen aufzulösen, bietet das Wiederholen von Mantras, beispielsweise „Om“, „Om Namah Shivaya“, oder auch „Om Shanti“. Mantras sind spirituelle Worte, die du immer wieder im Geist oder laut wiederholen kannst. Mithilfe eines Mantras kannst du negative Gedanken ersetzen.

Einen entspannten Alltag kultiveren

7. Yogische Ernährung

Vegetarisches Essen führt zu mehr Herzöffnung. Wenn du Fleisch, Fisch, Tabak und Alkohol (vielleicht erst mal für einen bestimmten Zeitraum) weglässt, bekommst du einen ganz anderen Zugang zu dir und zu deiner Umwelt.

8. Bei Stress oder Antriebslosigkeit handeln

Dein Herz klopft? Du hast dich wieder geärgert oder bist wütend, obwohl du dir vorgenommen hast, das nicht mehr zu sein? Mache dann am besten die Wechselatmung. Die Wechselatmung wirkt ausgleichend. Also wenn du müde bist, macht sie dich wach. Wenn du aufgekratzt bist oder negative Emotionen dich belasten, holt sie dich dort weg und wirkt entspannend.


Bei diesem Beitrag handelt es sich um eine überarbeitete Version des gleichnamigen Artikels aus dem Yoga Vidya Journal 29/2014, geschrieben von Mandalasa Thekla Faber

Seminare für einen entspannten Alltag

Sind wir entspannt, lockern sich Muskeln, Faszien, das Immunsystem wird stärker. Gleichzeitig sind wir deutlich ruhiger, sehen die Dinge klarer. Dann ist wieder Raum, sich leicht zu fühlen, verspielt zu sein und mit mehr Neugierde auf das Leben loszugehen:

Anderen Leuten entspannen helfen schenkt Kraft, Freude, Fokus, Lebenszeit und Glück. Hier lernst du Techniken von PMR nach Jacobson über Yoga Entspannung, Traumreisen, Bodysan sowie Autogenes Training nach Schultz:

Über die Autorin

Mandalasa

Mandalasa Thekla Faber ist Heilpädagogin und Yogalehrerin (BYV). Sie lernte in der Tradition von Swami Sivananda und Swami Satyananda. Sie unterstützt zudem mit großer Freude das Grafik-Team in Bad Meinberg.

15 Kommentare zu “Noch im Flow? 8 Tipps für einen entspannten Alltag

  1. Tolle Tipps zur Achtsamkeit!

  2. […] Liebe, Liebe an sich, nur Liebe. Param Ananda, unendliche Glückseligkeit. Natürlich werden im Alltag auch andere Gefühle etc. da sein, aber tief im Inneren ist jemand, der das erreicht hat, immer […]

  3. premajyoti

    Bhakti Sutra , was für eine wunderschöne Seite. Danke dafür.
    🙂

  4. Vielen Dank für die genialen Tipps!

    Yoga ist für mich ein Baustein um meine innere Ruhe und Gelassenheit zu erhalten. Daher habe ich Yoga zweimal pro Woche in mein Trainingsprogramm integriert. Es vereint so vieles! Faszientraining, Entspannung, Kräftigung und vieles mehr. Neben dem Yoga brauche ich auch ein Training um mich komplett auszupowern. Da ist Functional Training meine erste Wahl. Dann habe ich noch meine Frau und unsere kleine Tochter, die ganz schnell meinen Ärger vertreiben. Das alles zusammen trägt sehr zu meiner Ausgeglichenheit bei.

    Sportliche Grüße
    Christian Roller

  5. […] seid, kann es so erscheinen, als wenn es die vollkommene Liebe wäre. Im Laufe der Zeit kommt der Alltag. Dann mag Liebe da sein, aber sie ist vermischt mit vielem anderen. Liebe zu deinen Kindern, zwar […]

  6. Liebe Sibylle,

    danke für die Info. Finde das oben erwähnte „Stress lass nach“ Seminar interessant und habe das Yoga und Meditations Einführungs Seminar schon gemacht, an der Nordsee bei Euch. (Habe da allerdings keinen GKV Zuschuss bekommen, da ich die Info nicht hatte) Nachdem ich jetzt für diese sog. Gesundheitsreisen von einer anderen GKV einen Katalog bekommen habe mit Angeboten die in Nachbar Kurorten z.B. des Nordsee Ashram und vermutlich auch von Bad Meinberg sind, eben meine Frage direkt an Euch. Beim ersten Blick auf die Zentrale Prüfstelle für solche Kurse ist interessanterweise keine der obigen GKV’s erwähnt …

    Was ist denn der Yoga-Abendkurs 1 und 2? Entspricht das den nachmittags Terminen im Tagesablauf / Programm oder dem Abend-Satsang?

    • Liebe AnonyMaus,

      die Abendkurse sind in sich geschlossene Veranstaltungen, 5 Yogastunden in einer geschlossenen Gruppe, jeweils an einem Termin die Woche.
      Das Yogakursprogramm von Yoga Vidya Bad Meinberg findest du hier:
      https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/kursprogramm-ohne-uebernachtung/yogakurse.html

      Die Abendkurse werden von den Krankenkassen gefördert, wenn ein Yogalehrer mit Krankenkassen-Zulassung unterrichtet (bitte vorher nachfragen, gilt nur für Kurs 1 und 2 zusammen)

      Für weitere Auskünfte über die Zusammenarbeit mit Krankenkassen würde ich dir empfehlen, dich einmal telefonisch beraten zu lassen, dann erhälst du die aktuellsten Informationen.

      Viele liebe Grüße,
      om shanti,
      Sibylle

  7. Finde die Tipps auch sehr inspirierend. Nur manchmal ist es ja besser man kommt erstmal aus dem Alltag raus um Änderungen zu bewirken …
    Hat Yoga Vidya eigentlich Kooperationen mit Gesetzlichen Kranken- bzw. Gesundheitkassen? Da werden ja von vielen Kurse zur Gesunderhaltung oder Reisen finanziell bezuschusst. Ich meine bei meiner Suche und den Vergleichen der Versicherer im ganzen Informations-Dschungel nur bei der Securvita eine Verlinkung auf Yoga-Anbieter gefunden zu haben, bin aber echt müde vom Suchen 😛
    Und falls nein, woran liegt es?

    • Liebe AnonyMaus,

      Unser Seminar „Yoga und Meditation Einführung“ wird von den Krankenkassen bezuschusst. Bei Yoga Vidya Bad Meinberg findet dieses Seminar jedes Wochenende statt. Wenn du einen Yoga-Abendkurs Teil 1 und 2 belegst, wird das auch von den Krankenkassen übernommen, wenn der Yogalehrer die Krankenkassen Zulassung hat.

      Bitte informiere dich vor der Buchung eines Kurses bei unserer Rezeption.
      Bei weiteren Fragen zu der Zusammenarbeit mit Krankenkassen kannst du uns gerne auch telefonisch kontaktieren.
      Tel.: 05234/87-0

      Liebe Grüße, Sibylle

  8. Es tut richtig gut, diese Zusammenstellung zu lesen und alle bestätigt zu finden, was ich selbst erfahre und was in den letzten 20 Jahren mit Yoga und Achtsamkeit kontinuierlich gewachsen ist. Wer Yoga übt, um sich körperliche etwas Gutes zu tun, wird bald bemerken, wie die Psyche ebenfalls ganz enorm profitiert!
    Danke für den Beitrag – inspiriert mich sehr :-).
    Konstanze

  9. Mitgefühl und Dankbarkeit..

  10. Hannelore Buthe

    Namasté liebe Sibylle,
    vielen Dank für deine schnelle Antwort, wegen dem Mantra.
    Gibt es eine Mantraweihe auch in Ffm.? Da Bad Meinberg für mich als Rentnerin doch bißchen weit weg ist.

    Alles Liebe und Gute om Shanti
    Hannelore

    • Om Namah Shivaya liebe Hannelore,
      toll, das du dich in deinem weisen Alter als Rentnerin für eine Mantraweihe interessierst.
      Ich kann dir nicht genau sagen ob die YogalehrerInnen im Yogacenter in ein Mantra einweihen. Vermutlich schon, da in der Yogalehrer Ausbildung auch Mantra-Weihen stattfinden.
      Ich kann dir die Tel. Nr. des Frankfurter Yoga Vidya Center sagen, wenn du magst rufe dort an oder besuche einfach mal das Yogacenter.
      Tel.: 069 – 444047

      Telefonzeiten:
      Mo-Fr von 10 – 12;
      16.30 – 20 Uhr

      Yoga Vidya e.V.
      Niddastraße 76
      60329 Frankfurt/Main

      Alles Liebe, Weisheit und weiter jugendliche Kraft und Energie.

  11. Hannelore Buthe

    Vielen vielen DANK für die 8 wertvollen Tipps.
    Was heißt eigentlich das angeführte MANTRA:

    Om namah shivaya?

    Bitte könntet ihr mir das mitteilen, ich würde es gerne, als mein tägliches MANTRA nehmen.

    Namastè Wuschel ( Hannelore Buthe )

    • Om Namah Shivaya, liebe Hannelore,

      Om Namah Shivaya ist ein Gruß, den wir im Yoga häufig verwenden. „Om“ ist Om, das alles Umfassende. „Namah“ heißt soviel wie „Gruß an“ und „Shivaya“ heißt „an Shiva“.
      Shiva wiederum hat sehr viele verschiedene Bedeutungen. „Shiva“ heißt wörtlich „der Liebevolle, der Gütige“. Es heißt aber auch „das höhere Selbst“ und „das Göttliche überall“. Wir können „Om Namah Shivaya“ sagen und das in der Meditation verwenden. Das ist dann wie die Anrufung des Gütigen, des Liebevollen, des höheren Selbst in uns. Oder wir können es verwenden als Anrufung des Liebevollen, des Gütigen überall. Und wir können es als Gruß verwenden, indem wir, wenn wir mit einem anderen Menschen zu tun haben, innerlich sagen: „Om Namah Shivaya. Ich grüße das Gute, das Liebe, das höhere Selbst in dir.“
      Noch mehr Erläuterungen findest du hier
      http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/die-bedeutung-von-om-namah

      Noch ein Tipp: Bei Yoga Vidya Bad Meinberg finden regelmäßig Mantraweihen statt. In dieser Zeremonie kannst du dich in ein Mantra einweihen lassen. So bekommt es noch mehr Kraft.

      Viele Grüße,
      Sibylle

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