Von Jnanadev David Ianni
Routinen geben unserem Leben Struktur und Orientierung. Wahrscheinlich hast du bereits einige in deinen Alltag integriert. Je bewusster du sie lebst, desto mehr entwickeln sie sich zu Ritualen.
So wie eine bewusste Morgenroutine am Anfang deines Tages deinen inneren Kompass auf das Wesentliche ausrichten und dich durch den Tag tragen kann, so kann eine gute Abendroutine vor dem Schlafengehen dich auf eine heilsame Nacht und einen erholsamen Schlaf vorbereiten.
Die Dharana-Morgenroutine beginnt im Augenblick des Aufwachens und endet, wenn du in den Alltag übergehst. Die Shanti-Abendroutine steht am Ende des Tages und mündet in den Übergang vom Wachbewusstsein in den Schlaf. Auch diese Routine besteht aus verschiedenen Abschnitten, die durch ein Akronym – SHANTI, Sanskrit für Frieden – zusammengefasst sind.
Jeder Teil beschreibt einen Übergang des Loslassens, der dich am Ende in einen tiefen, friedvollen Schlaf führen möchte. Lass uns die einzelnen Schritte betrachten.
Die sechs Elemente der SHANTI-Abendroutine
1. SWITCH OFF – Übergang in die Stille
Beginne, indem du Geräte mit Bildschirm ausschaltest. Befreie dich von Reizen, die den Geist nach außen ziehen. So löst du dich Schritt für Schritt von der äußeren Welt und kehrst nach innen zurück.
2. HYGIENE – Übergang in die Reinigung
Gehe ins Bad und pflege deinen Körper. Wasche im übertragenen Sinn die Eindrücke des Tages ab und mache dich bettfertig. Die äußere Reinigung unterstützt die innere Klärung.
3. ACKNOWLEDGE – Übergang in die Innenschau
Nimm dein Tagebuch oder Dankbarkeitsjournal zur Hand und schreibe ein paar Zeilen der Dankbarkeit über das Erlebte. Alternativ kannst du deine Affirmation ein paar Mal notieren, falls du damit arbeitest. Lasse los, indem du deine Gedanken und Gefühle zu Papier bringst.
4. NURTURE – Übergang in die Inspiration
Nähre anschließend deinen Geist mit ein paar inspirierenden Zeilen. Das kann ein Abschnitt aus einer heiligen Schrift wie der Bhagavad Gītā sein, eine Seite aus einem erbaulichen Buch oder das Ziehen einer Karte, deren Text du liest und in dich aufnimmst.
5. TRANQUILITY – Übergang in die Sammlung
Vertiefe das Loslassen, indem du einige Minuten meditierst oder ein paar entspannende Āsanas übst. Die Praxis sollte sanft sein und dir helfen, den Tag abzuschließen und innerlich ruhig zu werden.
6. INTONE – Übergang in den Schlaf
Lege dich ins Bett, lösche das Licht und finde deine bevorzugte Einschlafposition. Intoniere nun im Geist ein Mantra oder eine Affirmation. Lass diesen Klang wie einen Samen in dein Unterbewusstsein sinken. Wenn du abschweifst, kehre sanft zurück und wiederhole den gewählten Klang, bis du eingeschlafen bist.
Je konsequenter du diese Schritte am Tagesende übst, desto natürlicher werden sie für dich. Die bewusst gelebte Routine wird zum heiligen Ritual, das dich nährt und trägt. Dein inneres Licht verbindet sich mit dem unendlichen Licht des Göttlichen. In dieser Geborgenheit gehst du durch das Mysterium des Schlafs und erwachst am Morgen neu, bereit für deine Dharana-Morgenroutine.
Jnanadev David Ianni
Jnanadev David Ianni ist international tätiger Konzertpianist, Komponist und Yogalehrer (BYV). Seine Ausbildung in klassischer Musik und seine intensive Praxis im Yoga verschmelzen in seiner Arbeit zu einem einzigartigen Erfahrungsweg: Musik als Mittel innerer Einkehr, Bewusstseinserweiterung und Herzöffnung. Bekannt wurde er durch das Projekt „My Urban Piano“, zahlreiche Album-Veröffentlichungen sowie seine live gespielten Yoga-Konzerte, in denen Musik und Āsana-Praxis zu einer neuen Form spirituellen Ausdrucks verschmelzen. Er unterrichtet mit Klarheit, Wärme und Hingabe und lädt dich ein, Klang und Stille auf neue Weise zu erfahren. Seine Musik findest du auf allen Streaming-Portalen unter „David Ianni“.
Du möchtest deine Meditationspraxis vertiefen und erweitern? Seminare und Ausbildungen rund ums Thema Meditation findest du hier:
