Die Wintermonate laden uns ein, nach innen zu gehen und zur Ruhe zu kommen. Während die Natur schläft, können wir uns mit Yoga regenerieren und unser inneres Gleichgewicht finden. Mach es dir gemütlich, roll deine Matte aus, und gönn dir eine kleine Auszeit mit unseren 5 Winterasanas – für Erdung, Gleichgewicht und Kraft.
Artikel ergänzt und überarbeitet von hu.
Mit Yoga gut durch den Winter – unsere 5 Winterasanas!
1. Der Drehsitz (Ardha/Purna Matsyendrasana)
Der Drehsitz (Ardha/Purna Matsyendrasana) baut Stress ab, stärkt die Nerven und wirkt beruhigend und harmonisierend. Diese Asana hilft dir, innerlich ausgeglichen zu bleiben, auch wenn sich die äußeren Umstände ändern, und unterstützt dich dabei, deine innere Würde zu bewahren, selbst wenn Anpassungen erforderlich sind. Du kannst deinen Idealen treu bleiben, während du zugleich offen auf andere Menschen zugehst.
Im Drehsitz machst du die Wirbelsäule durch die Drehung des Körpers flexibler und stärkst dabei das sympathische Nervensystem. Diese Asana hilft bei nervösen Leiden und massiert die Bauchorgane, wodurch Verdauungsgifte abgeführt werden.
Gerade im Winter ist der Drehsitz ideal für dein tägliches Yogaprogramm. Am besten übst du ihn am Ende deiner Praxis, um die Energie harmonisch im ganzen Körper und Geist zu verteilen.
Teil der Winterasanas weil … der Drehsitz die Verdauung unterstützt und hilft, die inneren Organe zu massieren – ideal, um die oft schwerere Winterkost besser zu verarbeiten und den Körper zu entlasten. Mit der dunklen Zeit kommen nicht alle gleich gut klar – der Drehsitz hilft dir, im Mitgefühl zu sein, ohne ins Mitleid zu geraten.
2. Das Dreieck (Trikonasana)
Das Dreieck (Trikonasana) hilft dir, dich für Neues zu öffnen und Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten – eine besonders passende Haltung zum Jahreswechsel. Diese Asana wirkt harmonisierend und ist daher ideal für das Ende deiner Yogapraxis, um eine entspannte und ausgeglichene Energie zu fördern.
Durch Trikonasana dehnst du die gesamte Körperseite, öffnest den seitlichen Brustkorb und massierst sanft die inneren Organe. Die Asana aktiviert alle Chakras, unterstützt den Energiefluss im ganzen Körper und bringt Balance in dein Energiesystem.
Teil der Winterasanas weil … Trikonasana den Brustbereich öffnet und das Gleichgewicht stärkt, was gerade in der kalten Jahreszeit hilft, die Atemwege zu erweitern und die Stabilität im Körper zu fördern.
3. Pfeil und Bogen (Akarna Dhanurasana)
Die Asana Pfeil und Bogen (Akarna Dhanurasana) verbessert nicht nur die Flexibilität deiner Hüfte und Beine, sondern verhilft dir auch zu mehr Zielstrebigkeit. Mit dieser kraftvollen Haltung stärkst du dein Immunsystem und entwickelst gleichzeitig die Muskulatur in Armen und Rücken. Zudem wirkt sie intensiv auf die Bauchmuskeln.
Akarna Dhanurasana regt die unteren Bauchorgane an, darunter den Dickdarm und die weiblichen Geschlechtsorgane, und fördert damit eine harmonische Verdauung sowie die Abwehrkräfte. Sie aktiviert die Energien im gesamten Bauchbereich, insbesondere das Svadhisthana Chakra, und bringt Anregung und Aktivierung in deinen Körper.
Diese Haltung unterstützt dich dabei, Bestimmtheit und Zielorientierung zu entwickeln, was deine Entscheidungsstärke und Willenskraft stärkt. Nimm dir dabei bewusst dein Ziel für 2025 vor Augen und nutze diese Asana, um die Energie für deine Vorsätze zu fördern.
Teil der Winterasanas weil … Pfeil und Bogen die Muskulatur in Armen, Beinen und im Rumpf aktiviert, fördert die Durchblutung und bringt Energie. Dies hilft dir, die winterliche Müdigkeit und Trägheit zu vertreiben.
4. Vorwärtsbeuge – drehend (Janu Shirasana)
Janu Shirasana, auch „Kopf-Knie-Stellung“ genannt, ist eine wunderbare Asana, die Flexibilität in den Beinen fördert, innere Ruhe schenkt und die Energie aktiviert. Diese einbeinige Vorwärtsbeuge regt wichtige Bauchorgane an – wie die Nieren, die Leber und die Bauchspeicheldrüse – und bringt so Harmonie in die Verdauung, während sie gleichzeitig die Abwehrkräfte stärkt. Die Kniesehnen, Oberschenkelbeuger und Wadenmuskeln werden gedehnt und geschmeidiger, und die Wirbelsäule erfährt eine wohltuende Verlängerung.
Durch das regelmäßige Üben von Janu Shirasana entwickelst du Geduld, Hingabe und die Fähigkeit, loszulassen. Diese Asana wirkt besonders energetisch, wenn sie lange gehalten wird, und gilt als eine Stellung, die bei fortgeschrittenen Yogis die Kundalini erwecken kann. Sie öffnet die feinstoffliche Wirbelsäule, auch Sushumna genannt, und aktiviert alle Chakras entlang der Wirbelsäule, wodurch das Sonnengeflecht harmonisiert wird. Besonders Muladhara, Svadhisthana, Manipura und Ajna Chakra werden dabei angesprochen.
Wenn um dich herum oder in dir selbst Unruhe herrscht, schenkt dir Janu Shirasana, auch in hektischen Phasen, Ruhe und neue Energie.
Teil der Winterasanas weil … diese Haltung dehnt sanft die Körperseiten und beruhigt das Nervensystem – perfekt für stressige Wintertage und um innere Ruhe und Gelassenheit zu stärken.
5. Bogen (Dhanurasana)
Durch das Üben von Dhanurasana entwickelst du mehr Selbstbewusstsein, erhebst deinen Geist und findest zu einem Gefühl der inneren Erhabenheit. Denn der Bogen stärkt deinen Rücken, schenkt dir damit Selbstvertrauen und öffnet dein Herz für neue Erfahrungen.
Diese Asana wirkt wohltuend auf die gesamte Wirbelsäule, von den Halswirbeln über die Brust- und Lendenwirbelsäule bis hin zu den Sakralwirbeln. Sie kombiniert die Vorteile der Kobra und der Heuschrecke: Du stärkst deine Rückenmuskulatur, während die Bauchorgane sanft massiert werden, was Rheuma und Magen-Darm-Problemen entgegenwirken kann.
Wenn du den Bogen regelmäßig übst, reduzierst du Körperfett, regst die Verdauung an und löst mögliche Blutstauungen im Bauchbereich. Dhanurasana aktiviert das Sonnengeflecht und spricht insbesondere das Manipura-, Anahata-, Vishuddha- und Ajna-Chakra an, was deinen Körper energetisch aufrichtet und dich in Balance bringt.
Teil der Winterasanas weil … der Bogen Brust und Schultern öffnet und die Rückenmuskulatur stärkt, was Wärme und Vitalität in den Körper bringt und dem Bedürfnis nach Rückzug und Anspannung im Winter entgegenwirkt.
Winter is coming! Love, Peace and Harmony 🙂
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Danke für die immer wieder tollen Anregungen 🙏🏻
Danke f+r deine Wertschätzung 🧡! Ich wünsch dir eine schöne Winterzeit.
Eine sehr schöne Idee dieser Beitrag! Könntet ihr das Thema fortsetzen für die kommenden Jahreszeiten?
Danke und Namaste
Danke für die schönen Anregungen – ideal jetzt zum Jahreswechsel in das Jahr 2020. Gerade der Drehsitz, so finde ich, ist sehr passend für den Winter.