7 einfache Yoga-Tipps bei Erkältung

Erkältung

Herbst und Winter haben wahrlich ihre schönen Seiten. Als weniger angenehm werden Erkältung, Husten, Grippe und andere gesundheitlichen Infekte empfunden, die die kalte Jahreszeiten oftmals mit sich bringen. 

Das Immunsystem will auch gepflegt werden. Gleichwohl wirken diese Yoga Tipps auch vorbeugend sehr gut, so dass man sich vor Viren, Bakterien und anderen Eindringlingen schützen kann. Santé!

Gleichmut bewahren trotz Erkältung

Wir Yogis lernen Gleichmut als einen Pfeiler für ein glückliches Leben zu leben. So ist Gleichmut für uns eine der angestrebten Eigenschaften. In der Bhagavad Gita wird dieser Gleichmut treffend beschrieben:

„Wer Glück und Leid, Gold und Schlamm und Stein als gleichwertig betrachtet; wem das Angenehme und das Unangenehme, Lob und Tadel, warm und kalt; wer beständig in einer weisen, unerschütterlichen und unwandelbaren inneren Ruhe und Stille weilt – dieser Mensch steht über dem Wirken der Natur.“

Bhagavad Gita XIV 24

So freuen wir uns über jedes Wetter. Alles ist gut so, wie es ist – auch wenn eine Erkältung im Anmarsch ist. Winterzeit ist oft auch Schnupfenzeit. Und so eine Erkältung ist normalerweise harmlos und dauert rund eine Woche. Hat man sich eine Grippe eingefangen, gibt es sehr wirksame Yoga Tipps, die Erleichterung und schnelleres auskurieren möglich machen. Und, ganz wichtig, du musst nicht unbedingt etwas falsch gemacht haben, wenn du eine Erkältung bekommst… Manchmal ist das halt so.

Zur Ruhe kommen bei einer Erkältung

Für alle, die diese Tage wegen Erkältung im Bett verbringen, oder vorbeugend etwas tun möchten, hier nun ein paar Yoga-Tipps bei Erkältung:

Schlaf
Viel erholsamer Schlaf ist jetzt das A und O

1. Richtig gut schlafen

Ausreichend Ruhe und Schlaf stehen bei Erkältungsinfekten an absolut oberster Stelle! Mit genügend Schlaf fühlen wir uns nämlich nicht nur fit und positiv. Weiterhin unterstützt ausreichend Schlaf die T-Zellen des Immunsystems – diese kämpfen an vorderster Front bei der Abwehr von Krankheitserregern im Körper. Jetzt müssen wir nur noch dafür sorgen, dass wir richtig gut schlafen.

Essen und Trinken

  • Rajasige Getränke wie Kaffee, Grünen Tee oder Kakao zumindest Abends meiden. Hingegen wirken Lavendelblüte und Hopfen schlafförderlich.
  • Sattwiges leichtes Essen, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen entlastet die Verdauung und erleichtert den Schlaf. Rajasige Nahrungsmittel wie Chili und dunkle Schokolade mit viel Kakao sowie stark tamasig wirkende fettige Nahrung lieber meiden.

Gewohnheiten ändern

  • Ruhe in die Handlungen bringen: Schließe 2-4 Stunden vor dem Zubettgehen alle hektischen Tätigkeiten ab, insbesondere Sport.
  • Einschlafrituale geben deinem Abend Struktur und damit Entspannung. Ein gutes Buch, Tagebuch oder Meditation sind dazu gute Begleiter.
  • Aktivitäten auf Socialmedia können deine Ruhe stören. Daher gerne alle Geräte rechtzeitig zur Seite legen.
  • Entspannungsübungen senken den Stresslevel und bereiten optimal auf den Schlaf vor (siehe unten).

2. Entspann dich!

Negativer Stress ist Gift für den Körper und die Abwehrkräfte. Das Immunsystem wird geschwächt und man fängt sich schneller Viren ein. Stress lässt sich sicher nicht ganz vermeiden – überlege dir deshalb dein “Antistress-Programm”. Sehr wirkungsvoll sind Entspannungsübungen wie:

  • Autogenes Training
  • Progressive Muskelentspannung
  • Yoga, Pranayama
  • Tiefenentspannung
  • Meditation

Sie bringen Geist und Körper zur Ruhe und die Abwehrzellen auf Trab und belohnen unseren Körper mit der Ausschüttung von Endorphinen – auch Glückshormone genannt.

3. Verdauung entlasten

Hinsichtlich der Ernährung bei einer Erkältung steht die Entlastung der Verdauung ganz klar im Vordergrund:

  • mit 2-3 Litern täglich viel trinken
  • Nullfasten bzw. Buchinger Fasten
  • Verzichte auf Zucker und Milchprodukte.
  • Monokost mit gekochtem Weizen/Dinkel, oder grünem Gemüse.
  • Verzehr von frischen Zitrusfrüchten, wie z.B. Orangen. Diese enthalten natürliches Vitamin C!
Zitrusfrüchte – Immunboost mit natürlichem Vitamin C

4. Die richtigen Nährstoffe bei einer Erkältung

Zusätzlich können immunstärkende Nährstoffe zugeführt werden:

  • Natürliches Vitamin C, Echinacea, und andere immunstärkende Mittel aus der Naturheilkunde.
  • Ingwertee ist bei Erkältung ein Muss! Wer möchte, mit Zitrone und natürlicher Süße. Entweder den Ingwer 10 – 15 Min. mit köcheln lassen, oder den Ingwer reiben und kochendes Wasser darüber gießen.
  • Alternativ auch heißen Süßholztee mit viel Zitrone – oder einfach nur heißes Zitronenwasser, das ist auch gut bei Erkältung.
  • Gegen Entzündungen in Hals und Kehle und entsprechendes Halsweh hilft das Gurgeln einer Kurkuma-Lösung. Dazu ein halber TL Kurkuma in Bio-Qualität in einem kleinen Glas mit warmem bis heißem Wasser auflösen. 3x ausgiebig gurgeln und ausspucken. Den Rest dann austrinken.
Vorwärtsbeuge
Wenn du dich wieder fühlst – Die lange gehaltene Vorwärtsbeuge wirkt stark immunstärkend

5. Mit Kriyas den Körper reinigen

Yoga wird vom yogischen Standpunkt aus insbesondere als eine körperliche Reinigung aufgefasst. In diesem Sinne kannst du mithilfe von Kriyas diesen ausleitenden Prozess unterstützen:

  • Gurgle drei Mal täglich mit lauwarmem Salzwasser (½ Teelöffel Salz auf 200 ml) – auch als Vorbeugung.
  • Mache drei Mal täglich Jala Neti, die yogische Nasenspülung mit Salzwasser.
  • Inhaliere regelmäßig mit Wasserdampf, Kamillentee oder Eukalyptus.

6. Asanas zur Stärkung des Immunsystems

Vermeide alle anstrengenden Tätigkeiten! Yoga in der Praxis aktiviert zwar die weißen Blutkörperchen, um eingedrungene Erreger besser abwehren zu können. Im Vordergrund bei der Kurierung einer Erkältungskrankheit steht jedoch vor allen Dingen ausreichend Ruhe und Schonung!

Deswegen schone dich vor allen Dingen, schlafe und lasse deine Immunabwehr arbeiten. Wenn es dir dabei gut geht, dann übe die sitzende Vorwärtsbeuge und den Drehsitz:

  • lange halten bis zu 20 Minuten
  • Eines der besten Anti-Erkältungsmittel, ganz ohne Zusätze! Die Vorwärtsbeuge wie auch der Drehsitz haben eine starke immunstärkende und energetische Wirkung – besonders wenn man die Vorwärtsbeuge lange entspannt halten kann.

Je länger man in der Stellung verweilen kann, um so mehr kann die feine Lebensenergie (Prana) sich in den Chakras und Nadis aufspeichern und sublimiert werden, was eine Erhöhung der Energie und somit Heilung zufolge hat.

7. Sanftes Pranayama für mehr Energie

Atemübungen gestalten sich schwierig, insbesondere wenn die Atemwege mehr oder weniger verstopft sind. Übe deswegen Pranayama, wenn du merkst, dass dir gut tut:

  • Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen
  • jeden Atemzug jeweils so langsam wie es dir vollkommen angenehm ist.
  • Mehrmals am Tag je 10 Runden.

Das waren einige Tipps, die du ausprobieren kannst. Schreibe in die Kommentare, was dir geholfen hat. Bei all dem denke daran: Eine Erkältung ist eine Reinigung für den Organismus. Eine Erkältung ist oft eine gute Gelegenheit, geistig zur Ruhe zu kommen. Am besten hilft, wenn du die Erkältung dankbar und anerkennend annimmst, quasi als einen Freund, der dir seine Hilfe anbietet.

Gute Erholung auf allen Ebenen!

Om Shanti

Erkältung, Grippe und Co. – Stärke dein Immunsystem

Vor und nach jeder Erkältung steht immer die Prävention, also unsere Chance gar nicht erst krank zu werden. Das Yoga Vidya Konzept bündelt dabei das Wissen und die Methoden des Yoga, Ayurveda, der Wissenschaft, einer Vielzahl spiritueller Traditionen und Naturheilkunde;

Regelmäßig praktiziertes Yoga hat fantastische Auswirkungen auf das Immunsystem. Für Neu-Yogis empfehlen wir dazu unser Seminar Yoga und Meditation Einführung. Dabei lernst du den Yoga Vidya Stil in seiner ganzen Bandbreite kennen, eine Kombination aus gelebter Spiritualität, Asanas, Atemübungen, Meditation und Mantrasingen:

12 Kommentare zu “7 einfache Yoga-Tipps bei Erkältung

  1. " Keenan "

    Ich danke für die Veröffentlichung dieser Tipps und bin froh, diese hier gefunden zu haben.
    Für dieser Jahreszeit gibt es wohl keine besseren Vorschläge zum Vorbeugen oder zur Milderung einer Erkältung.
    Habe gerade das Gurgeln mit Curcuma ausprobiert!
    Es grüßt und dankt ganz herzlich Keenan

  2. Danke für die hilfreichen Tipps.
    Sehr gerne übe ich besonders in der Erkältungszeit, Nadi Shodana die Wechselatmung. Ich fühle mich danach befreit und erfrischt.
    Auch die Vorwärtsbeuge und der Drehsitz gehören zu meinen gerne geübten Asanas.
    Bleibt alle gesund und beweglich.
    Namaste Brigitta

  3. Yoga Vidya

    Liebe Martina,

    Tageslichtlampen können auch eine gute Ergänzung/Möglichkeit sein:
    https://wiki.yoga-vidya.de/Lichttherapie
    https://wiki.yoga-vidya.de/Derma-Color-Therapie

    Om Shanti

  4. Danke für die vielen Tipps!
    Was halten Sie außerdem von Tageslichtlampen?

  5. Danke für die ganzen Tipps! Diesen Winter bin ich bis jetzt verschont geblieben. Ich hoffe das bleibt auch so. 🙂 Um mein Immunsystem zu stärken, nehme ich Spirulina-Presslinge (die hier) ein.
    Liebe Grüße,
    Sofia

  6. Danke für die Tipps, die ohne großen Aufwand auszuführen sind.
    Gibt es auch Tipps, die zu einer Besserung führen, wenn man unter einer Pollenallergie leidet, die sich bereits als chronisches Asthma äußert?

  7. Barbarella

    ich übe gerne den Löwen und lasse dei Zunge richtig lang heraushängen (bis Speichel fließt). Das macht mcih frei und glücklich und ich habe immer ein Lächeln im Gesicht,, wenn ich an diese Asana denke. Ausprobierne

  8. Das klingt gut! Auch der Saunagang ist eine grosse Hilfe um gesund zu bleiben. Dafür muss man sich ja nicht gleich eine Biosauna kaufen, sondern ein Gang pro Woche ist meist schon genug!

  9. Ich danke Ihnen für diesen hilfreichen Artikel. Ich werde einige Tipps selbst ausprobieren. Hat mir sehr geholfen.

  10. […] Yoga Vidya: Genau das Richtige für die kalte Jahreszeit – hier gibt es Yoga-Tipps, die man bei einer Erkältung anwenden kann. […]

  11. Vegetarische bzw. veganische Ernährung hilft auch gegen Erkältung und stärkt die Widerstandskräfte
    Veganismus – großer Artikel im Yoga Wiki

    Vegan Leben – im Vegetarier-Portal von Yoga Vidya

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