Achtsamkeits-Meditation mp3 Übungsanleitung
Sakshi-Bhav Meditation Nr. 1 Gelange zu Gelassenheit, Bewusstheit und innerer Einsicht durch diese Form der Achtsamkeitsmeditation, auch Sakshi Bhav oder Vipassana genannt. Über das Benennen des Beobachtbaren löst du dich von der Notwendigkeit des Urteilens, Reagierens, Identifizierens und Analysierens. Eine abstrakte Meditationstechnik, die dich zur Freiheit von den seelisch-geistigen Prozessen führen kann. Mitschnitt aus einer Meditation Kursleiter Ausbildung mit Sukadev Bretz im Haus Yoga Vidya Bad Meinberg.
Meditationsanleitung für Sakshi Bhav #1:
Sitze ruhig in einer Meditationsstellung. Beobachte alles, was geschieht und benenne es ohne zu werten, zu interpretieren oder zu analysieren.
Benenne alles so allgemein wie möglich, mit Begriffen, die nicht wertend sind. Sage dir zum Beispiel “Gefühl im Herzen” und nicht “Ärger”. Benenne jede Wahrhemung bis zu drei Mal. Ist keine besondere Wahrnehmung da, kannst Du die Veränderungen beim Atmen bennenen, zum Beispiel “Nasengänge kühl – Nasendurchgänge warm” oder “Bauch hinaus- bauch hinein”.