Depressionen – Einfache Erfolgsroutine zur natürlichen Behandlung

Eine Krankheitsdiagnose, der Verlust eines geliebten Menschen oder die plötzliche Kündigung – unerwartete Schicksalsschläge und Unfälle passieren im Leben. Sie sind die Begleiter eines jeden Menschen. Was aber können wir tun, wenn auch wir plötzlich und ungewollt in Umstände verwickelt werden, die unser persönliches Glück oder sogar unser Leben gefährden? Welche Techniken aus dem Yoga und Ayurveda können uns helfen, den Schock über das Erlebte zu verarbeiten und wieder zurück in ein normales Leben und unseren Alltag zu finden?

Die Zahl der Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen steigt rasant. Schätzungen zufolge sind global inzwischen circa 350 Millionen Menschen betroffen. Ab dem Jahr 2020 wird Depressionen laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) weltweit die zweithäufigste Volkskrankheit sein. Depressive Störungen gehören somit zu den am meisten unterschätzten Erkrankungen.

Betroffene fühlen sich oftmals isoliert, interessenlos, traurig und lustlos. Dabei können die Symptome zu einer erheblichen Einschränkung der Lebensqualität führen und auch für Freunde und Angehörige sehr belastend sein.

Einfache Tagesroutine

Um die Symptome von Depressionen und Angstzuständen vorzubeugen bzw. zu mildern, verzichte eine Weile auf Nachrichten, TV, Radio, Werbung, Zeitungen und Magazine. Verbringe viel Zeit in der Natur um Körper, Geist und Seele zu beleben. Gehe jeden Tag im Park oder im Wald spazieren, wenn möglich barfuß laufen, um dich zu erden.

• Gönne dir viel Ruhe
• Während des Tages nicht schlafen
• Trage nur weiße oder helle T-Shirts
• Vermeide negativ denkende Menschen und laute Umgebungen
• Im regelmäßigen Rhythmus essen, schlafen und bewegen

Einfache Ernährungroutine

Die Ernährung sollte rein vegetarisch/vegan und nach ayurvedischen und yogischen Gesichtspunkten ausgerichtet sein. Bevorzuge warme und gekochte Speisen. Trinke über den Tag verteilt warmes, abgekochtes Wasser oder Ingwertee. Zur körperlichen und mentalen Stärkung eignen sich insbesondere alle vitalisierenden und aufbauenden Nahrungsmittel wie beispielsweise:

• Milch und Ghee
• Süßes Wurzelgemüse
• Weizen
• Avocados, Trauben und Mango
• frischer Koriander
• Ingwer, Kreuzkümmel und Steinsalz
• Staudensellerie
• Honig, Datteln und Rosinen
• Cashewnüsse, Walnüsse und Hanfsamen
• Wilde Blaubeeren (keine Kulturheidelbeeren)
• Mandelmilch (frisch hergestellt)

Dinge die du meiden solltest

Verzichte möglichst auf Rohkost und versuche eine 8 Stunden Essenspause zwischen den Mahlzeiten einzuhalten. Vermeide auch lange Fastenkuren und Diäten sowie:

• Fleisch und Fischprodukte
• Alkohol und Tabak
• Kaffee und Drogen
• Eier
• Zucker und Schokolade
• Knoblauch, Zwiebeln und Pilze
• Glutamat

Dinge die du regelmäßig jeden Tag tun solltest

Wenn du eine passende Tagesroutine kultivierst, schaffst du dir unglaublich gute Voraussetzungen für den Start in deinen Tag. Sie sind ein wirksamer Weg, um Depressionen und Stress abzubauen:

• Meditiere jeden Morgen als erstes nach dem Aufwachen
• Dusche nach der Meditation und vor den Yogaübungen jeden Morgen, wenn möglich kalt
• Praktiziere jeden Morgen ein kleines Workout (Sonnengrüße)
• Atemübungen (Wechselatem)
• Früh schlafen gehen (gegen 21.30) und eventuell davor eine heiße (Pflanzen-)Milch mit Ashwaganda und Honig trinken
• Gehe jeden Tag eine Stunde lang im Wald joggen oder mache eine muskelkräftigende Yogastunde

Selbstlose Arbeit zum Wohl der Allgemeinheit

Uneigennützige Arbeit heißt, anderen zu helfen oder zu dienen ohne etwas dafür zu verlangen oder etwas dafür zu bekommen.

Erwarte nichts als Gegenwert oder eine Anerkennung für deine Hilfe. Wenn du irgendwo dienen übst und anschließend dafür einen Energieaustausch bekommen möchtest, dann ist es kein dienen mehr, dann ist es ein Handel.

Mit uneigennütziger Arbeit reinigst du das Herz und du kannst Egoismus, Hass, Eifersucht und Überheblichkeit überwinden.

Demut, reine Liebe, Toleranz, Barmherzigkeit, Einfühlungsvermögen, all das kommt, wenn du mit Hingabe Seva übst:

• Leidenden Menschen helfen
• Hilfsbedürftigen helfen
• Karitative Zwecke unterstützen
• sich um Tiere und Pflanzen kümmern
• Umweltbewusstes Handeln
• Spende Verzweifelten Trost
• Schütze Kinder und Schwache

Alle Ratschläge, regelmäßig angewendet, haben einen großen Einfluss auf deine körperliche und geistige Gesundheit und du wirst den positiven Effekt sehr schnell am eigenen Körper spüren. Mögen diese Tipps dich auf deinem Weg zu einem gesunden, glücklichen Leben ohne Angst und Depressionen unterstützen.

Bei Depressionen gilt zu berücksichtigen: die Inhalte dieses Artikels sollen und können nicht das Gespräch mit einem Psychotherapeuten/einer Psychotherapeutin ersetzen.

Über den Autor

Dirk Jensen ist Autor und Yoga-Ayurveda-Therapeut. Er hat die letzten 22 Jahre damit verbracht, die besten natürlichen Strategien zu studieren, um jeden, einen ganzheitlichen Lifestyle vorzustellen und ein gesünderes und erfolgreiches Leben zu führen.

Im Jahr 1997 wurde er in die spirituellen Wissenschaften des Yoga eingewiesen und verbrachte fünf Jahre in einem Ashram, um seine Kenntnisse zu vertiefen.

Seine Leidenschaft ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ihr volles Potenzial zu entfalten, ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren und maximale Leistung für alle privaten, beruflichen, sportlichen und spirituellen Ziele zu erreichen.

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