Yin Yoga und Yoga Vidya Stil – 7 Tipps, wie du deinem Unterricht mehr Tiefe verleihst

In meinen Unterrichten werde ich oft gefragt: “Wie kann ich als Yin Yoga Lehrer:in noch besser werden?” Im ersten Schritt kannst du das, was du bereits gelernt hast, immer weiter vertiefen. Darüber hinaus kann dir der Yoga Vidya Stil wichtige Impulse geben, um deine Yin Yoga Kurse noch lebendiger zu gestalten.

Ein Beitrag von Shubhada Astrid Docter

Der Yoga Vidya Stil lehrt 7 Unterrichtsprinzipien, die dein Yin Yoga nachhaltig inspirieren können

In der Yogalehrer-Ausbildung bei Yoga Vidya lernen wir die 7 Unterrichtsprinzipien, welche sich wunderbar auf den Yin Yoga Unterricht anwenden lassen:

1. Aufbau auf die Yoga Vidya Grundreihe

Zugegebenermaßen ist dieser Punkt der Schwierigste, da insbesondere Yin Yoga von einer großen Flexibilität in der Asana-Abfolge lebt. Jedoch kann man eine sehr schöne Yin Yoga Stunde, angelehnt an die Grundreihe aus dem Yoga Vidya Stil, aufbauen. Die Abfolge sähe dann folgendermaßen aus:

• Seegras (oder auch unterstützter Schulterstand)
• Schnecke (passend zum Pflug)
• Schmetterlingsfisch (passive Variante des Fischs)
• Raupe (passend zur sitzenden Vorwärtsbeuge)
• Sphinx (passend zur Kobra)
• liegende Katze oder Sattel (Fokus liegt hier auf der Dehnung der
• Oberschenkel bzw. der Körpervorderseite, was auch ein wichtiger Aspekt
• beim Bogen ist)
• Drehhaltung oder Reh (anstatt Drehsitz)

2. Anpassung an die Zielgruppe

Das Yin Yoga ist schon eine Anpassung durch den Schwerpunkt auf die Sanftheit im Üben, das lange Halten der Asanas. Mit dem Fokus auf den funktionalen Ansatz, sprich zuerst das Nennen des Zielgebiets, dann der Asana und ggf. Variationen, hast du die nächste essentielle Anpassung an die Zielgruppe.

Eine weitere Idee ist, sich seine Zielgruppen noch genauer anzuschauen. Vielleicht bist du selbst auch Läufer:in und kennst dadurch die klassischen Verkürzungen der Beinrückseiten durch das Lauftraining. Hier kannst du Yin Yoga Stunden für Läufer:innen entwickeln und anbieten.

3. Asanas werden gehalten

Das ist der Kern von Yin Yoga. Die Asanas werden etwa 3-10 Minuten gehalten und damit sogar deutlich länger als in anderen Yogastilen.

4. Entspannung, Atmung und Konzentration

Insbesondere im Yin Yoga liegt der Fokus auf der Entspannung. Denn nur wenn der Körper und die Muskeln richtig entspannen, kannst du in die tiefen Dehnungen kommen. Der Atem wiederum hilft dir dabei. Und je mehr du dich auf den Atem und das Spüren in den Körper konzentrierst, desto tiefer erden deine Erfahrungen.

5. Respekt vor der inneren Intelligenz der Teilnehmer:innen

Dieser Punkt kann dir helfen, Anatomie besser zu verstehen. Zum einen ist es selbsterklärend, dass wir als Yogalehrer:innen im Yin Yoga oft nur Vorschläge für Asanas machen, da wir nicht in den Körper unserer Teilnehmer fühlen können. Aber warum ist das so bedeutend?

Insbesondere Paul Grilley hat uns gelehrt, mit unseren Teilnehmer:innen zusammenzuarbeiten. Durch unseren teilweise sehr unterschiedlichen Knochenbau, den wir von außen nicht sehen können, sind wir auf das Gefühl und Feedback unserer Teilnehmer:innen in gewisser Weise angewiesen.

Wir können zwar Vorschläge machen, mit welcher Position ein bestimmter Bereich gedehnt werden kann, das kann sich aber bei 2 Menschen völlig unterschiedlich anfühlen. Dieser Punkt kann dir nachhaltig helfen zu lernen, nicht nur deinen Unterricht zu verbessern, sondern auch wieder Anregungen für deine eigene Praxis zu bekommen.

Yogalehrer:in unterrichtet mit Stimme, Händen und Füßen, Prana und Liebe. Hier kannst du für dich schauen, was dir selbst gut gefällt. Vielleicht spielst du ein Instrument, hast spannende Klanginstrumente, kannst inspirierende und spirituelle Geschichten in deine Yogastunden einfließen lassen oder ganz mutig der Stille Raum geben. Wichtig ist, es sollte sich für dich stimmig anfühlen.

6. Einstellung der Yogalehrer:in

Zum einen “Practice what you teach and teach what you practice”, also “Übe, was du unterrichtest und unterrichte, was du auch selbst übst” und “als Lehrer:in bin ich immer auch noch Schüler:in”, das bedeutet, dass ich ein Leben lang dazu lerne und mir immer eine sowohl respektvolle, aber auch neugierige und kritische Haltung bewahre.

Deine eigenen Yin Yoga Stunden auch selbst immer wieder zu praktizieren, hilft enorm zu schauen: Wo passen die Übergänge noch nicht? Wo benötige ich selber noch mehr Nachspürphase oder mehr Zeit oder bestimmte Hilfsmittel in der Asana?

Beim eigenen Praktizieren ist es daher besonders wichtig, selbst zu experimentieren, welche Hilfsmittel ich wo benötige, um noch tiefer in die Dehnung zu kommen. Es wird immer einige Teilnehmer:innen in deinen Stunden geben, die dir dankbar für diese Impulse und Tipps sein werden.

Zur inneren Einstellung der Yogalehrer:in gehört auch das Wissen und die Akzeptanz, dass du nicht das Patentrezept für jede/n deiner Teilnehmer:innen haben kannst. Jeder Mensch ist anders. Aber es gibt genug Menschen, die ähnliche körperliche Voraussetzungen haben wie du.

Oder auch die gleichen körperlichen Probleme. Wenn du z.B. zu Beginn deiner Yogapraxis stark verkürzte Beinrückseiten hattest und mit den klassischen Yogastunden keinen Erfolg hattest, dann lag das vielleicht daran, dass dein Körper mehr Zeit braucht.

Also insbesondere mehr Zeit in den einzelnen Yogastellungen zur Dehnung der Beinrückseiten. Oder du hast vielleicht durch das Yin Yoga festgestellt, dass du nicht nur einen Bereich, z.B. “Bereich Beinrückseiten”, sondern gezielter, vielleicht deine Waden, oder deine Oberschenkelrückseiten dehnen musst, um Fortschritte in deiner Praxis zu machen. Das sind so wichtige Erfahrungen, die du in deinen Yin Yoga Unterricht mit einfließen lassen kannst und so die Qualität deines Unterrichts deutlich verbesserst.

Wie kombinierst du Yoga Vidya Stil und Yin Yoga? Lass es uns gerne in den Kommentaren wissen!

Yin ist in. Vielleicht hast du selber gerade zum ersten mal eine Stunde besucht und bist hin und weg? Oder du bist sattelfeste Yogalehrerin und wünschst dir eine Weiterbildung im Yin Yoga? Bei Yoga Vidya findest du dazu folgende Angebote:

• regelmäßige Online Yin Yoga Kurse (Kooperation von Bad Meinberg, Hamburg, Mainz, Frankfurt und Essen)
• Yin Yoga Kursleiter Ausbildung (August bis November 2024 in Hamburg und Mainz)
• Yin Yoga Präventionswochen – Körper & Geist regenerieren (22.09.-27.09.2024 in Bad Meinberg – mit Shubhada und Shivani)

Bitte beachte, das die Links nach Ablauf der Veranstaltungen ungültig werden!

Shubhada Astrid Docter

Ich bin überzeugte Yin Yoga Lehrerin aus Leidenschaft! Für mich war das Yin Yoga der Schlüssel, um meine Yoga Praxis im Allgemeinen zu vertiefen.

Es half meinem relativ steifen Körper nicht nur endlich tiefer in die Asanas fließen zu können, sondern es gab mir auch die nötige Ruhe, um immer tiefere Erlebnisse zu haben und meinem wahren Selbst immer näher zu kommen. Diese heilende Kraft der Ruhe sowie die spannende Welt des Yin Yoga vermittle ich in meinen Yin Yoga Stunden, Seminaren und Ausbildungen, vor Ort und auch online.

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